Berapa Lamakah Anda Patut Berehat Selepas Bersalin?
Untuk anda kembali bekerja dan melakukan beberapa senaman biasa, ia mungkin mengambil masa 6 hingga 8 minggu selepas bersalin. Tempoh pemulihan fizikal ini adalah penting untuk mengelakkan komplikasi dan membantu memastikan prestasi anda akan kembali ke tahap pra-kehamilan secepat mungkin.
Minggu rehat dan pemulihan
Sama ada bersalin secara pembedahan caesarean atau faraj, sukar, hampir mustahil atau berbahaya untuk bergerak terutamanya pada minggu pertama selepas bersalin. Selain daripada kesakitan, hirisan dan pendarahan, minggu pertama pemulihan ini juga penting untuk pemantauan kesihatan anda (seperti memeriksa suhu badan anda secara berkala dan gejala lain untuk jangkitan rahim dan buah pinggang).
Pada minggu kedua hingga kelima, pergerakan menjadi lebih mudah dan selesa. Berjalan sedikit kini boleh dilakukan tetapi masih berhati-hati. Masih akan ada sedikit kesukaran dan ketidakselesaan kerana anda belum pulih sepenuhnya. Adalah penting anda sentiasa mengambilnya secara perlahan, makan secara sihat dan tidur sebanyak yang anda boleh. Mendapatkan rehat yang cukup dan diet yang betul menjadi lebih mudah jika ada seseorang untuk membantu anda terutamanya apabila ia berkaitan dengan kerja rumah anda.
Pada minggu keenam, anda kini boleh melakukan beberapa senaman ringan dan melaksanakan kebanyakan fungsi kerja anda dan tugas berkaitan (seperti memandu dan mengangkat sesuatu selain bayi baru lahir anda). Doktor anda mungkin telah membenarkan anda untuk kembali bekerja dengan selamat. Walau bagaimanapun, ia masih bergantung pada keadaan kesihatan anda serta fungsi dan tanggungjawab kerja anda. Jika pekerjaan anda secara fizikal memenatkan atau di tempat kerja yang berbahaya, anda perlu mengambil cuti tambahan selama beberapa minggu atau membuat pengaturan kerja yang lebih selamat. Tanya doktor anda tentang perkara ini supaya anda akan mengetahui semua risiko dan berbincang dengan majikan anda untuk membuat pengaturan tersebut. Jika anda mengendalikan perniagaan dan ia sangat bergantung kepada anda, ia membantu untuk mengagihkan kebanyakan tugas berat dan memberi tumpuan kepada strategi atau berhubung dengan produk atau pelanggan anda yang paling menguntungkan.
Kesihatan mental anda juga penting
Kami telah membincangkan minggu rehat dan pemulihan fizikal. Walau bagaimanapun, walaupun secara fizikal anda perlahan, anda akan sentiasa merasa terbebani kerana babak baharu dalam hidup anda dan peralihan pantas (ditambah kebimbangan lain seperti COVID-19, sekatan dan perintah berkurung). Dan kerana perubahan hormon dan biokimia lain dalam badan anda, kesihatan mental dan emosi anda juga akan terjejas.
Ramai ibu menjadi sedih dan cemas pada hari, minggu dan bahkan selepas berbulan-bulan bersalin. Ini adalah akibat semula jadi daripada turun naik yang besar dan pantas dalam tahap estrogen, progesteron dan oksitosin anda sepanjang hari. Juga, otak anda masih sibuk memproses apa yang berlaku dan anda masih cuba mencari tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya atau bahkan apa yang perlu difikirkan.
Ia secara emosi sukar itulah sebabnya anda perlu mengambilnya secara perlahan dan bercakap secara berkala dengan ahli keluarga atau rakan. Dalam masa yang terbebani, kesedihan atau rasa bersalah, adalah penting untuk membincangkannya daripada memproses semuanya dalam kepala anda. Juga, ingatlah bahawa pemulihan mengambil masa (ia mungkin mengambil masa setahun sebelum anda mula merasa normal sepenuhnya semula). Pasti anda akan melakukan pekerjaan yang menakjubkan sebagai seorang ibu jika anda menjaga diri anda sihat dan anda berfikir tentang dan melakukan perkara satu persatu.
