如何讓寶寶晚上早點睡覺？

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by HUANJIU 16 May 2025 0 評論

嬰兒更早睡、睡更長時間對其認知和身體的快速發展至關重要。為了實現這一點，關鍵是建立清晰的作息，這樣到了睡覺時間，寶寶就能輕鬆入睡，並有可能一覺到天亮。

然而，嬰兒還不知道是否已經到了睡覺時間。他們可能仍然不知道白天和黑夜的區別（以及黑夜是否真的是需要更多睡眠的時間）。作為父母，我們的職責是教導他們這種區別，並「訓練」他們睡覺時間即將來臨。

為了實現這一點，最好做一些事情來強調白天和黑夜的區別。例如，在白天，最好拉開大部分窗簾（讓更多的自然光線進入），並將所有的玩樂時間安排在這些時間。然後，在夜晚，燈光應該調暗（或關掉一些）。此外，這些時間不應該有玩樂，家裡應該已經安靜下來（例如，保持低聲輕語）。

目標是教導您的寶寶，夜晚是休息和睡覺的時間（而白天是玩耍的時間）。漸漸地，您的寶寶會學到這一點，並養成更可預測的睡眠模式（例如，晚上9點左右您的孩子會入睡）。這種可預測性將使他/她的能量水平與白天或夜晚的時間相匹配（白天能量水平高，夜晚臨近時逐漸降低）。

除了強調晝夜區別之外，建立睡前作息也很好。這包括讀睡前故事、唱搖籃曲和道晚安吻。這裡的目標是放鬆和平靜下來（不要進行刺激性的活動）。重要的是要保持一致，這樣對您的寶寶來說一切都是順利和可預測的。

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