關於懷孕與憂鬱症
多達15%的新手媽媽會經歷產後抑鬱症（百分比和報告各有不同）。然而，大多數媽媽可能很難開口說出自己的感受。有些媽媽可能忽略了這些症狀，或者根本沒有尋求所需的幫助。因此，我們永遠無法知道實際的病例數（我們只看到已報告的病例）。
在這些已報告的病例中，許多媽媽表示她們對生活中的大多數事物都失去了興趣，包括那些她們平常喜歡的活動。持續的低能量水平是另一個跡象，一些受影響的媽媽的飲食和睡眠模式會發生巨大變化。她們可能很難入睡，或者睡眠時間比平常多得多。
什麼是正常的，什麼是不正常的
懷孕和成為新手媽媽會使女性容易感到悲傷和抑鬱。隨著巨大的變化即將到來，不確定性和力不從心的感覺，一些媽媽在懷孕期間往往會感到絕望和無助（這種情況甚至可能持續到產後數月）。
如果這種情況只持續一兩天，那或許是正常的。總有好日子和壞日子，也許我們只是必須經歷它們。然而，如果這種情況持續超過一兩週，它可能會對媽媽和寶寶都造成傷害（來源： 哈佛健康出版社）。畢竟，抑鬱症會讓我們忽視自己的身體健康。我們可能會吸煙、過量飲用咖啡因或酒精、吃不健康的食物或不夠健康的食物，並且睡眠不足。這反過來會影響寶寶在子宮內的發育。此外，分娩後我們可能無法為新生兒提供足夠的關注和適當的照顧。更糟糕的是，我們的寶寶會感受到我們的情緒，這可能會影響他們早期的大腦發育（這是一個基礎，並會影響他們長期的發展）。
我們的情緒對我們的身體健康的影響比我們意識到的要大，反之亦然。當我們總是感到沮喪時，我們可能會孤立自己，並且在飲食和睡眠方面變得不負責任。當我們的飲食不佳且睡眠不足時，這也會影響我們的情緒和心情，這也是事實。在這種情況下，我們在某種程度上仍然可以控制，並且可以立即尋求幫助。然而，對於完全依賴我們的寶寶來說，情況正好相反。他們完全無助，他們的命運很大程度上取決於我們如何處理自己。
談論它並尋求幫助
然而，有時候我們會因為我們的軟弱和這種抑鬱而責備自己。然而，這可能與我們或我們的態度和行為無關。它可能是由過去的身體或情感虐待、最近的衝突或爭執、失去親人、荷爾蒙變化或與我們的藥物和基因有關的事情造成的。換句話說，這可能是一些超出我們控制範圍的事情，這就是為什麼我們需要外界幫助。
我們很可能無法獨自克服抑鬱症。即使抱持正面積極的想法和堅定的意志，那種力不從心和絕望的感覺仍然可能持續存在。這種情況可能會持續數週，並嚴重影響我們的精神和身體健康。因此，有人幫助我們處理我們的想法和感受是重要而緊迫的。這種表達和外化的方式可以幫助我們更清晰地思考，並體驗到一種解脫感。的確，分享我們的想法和問題會顯露出我們的弱點，我們擔心別人可能會評判我們。然而，在這些充滿挑戰的時期，邁出第一步，談論我們正在經歷的事情，對於尋找力量和克服抑鬱症至關重要。
為了展現我們的弱點並找到力量，同時又不會被他人評判（或者當我們最終說出我們的問題時，他們不會憤怒或失望），重要的是首先與專業人士交談。向我們的伴侶或家人敞開心扉會感到不舒服。我們許多人試圖保持堅強的姿態，這樣他們就不會察覺到任何不對勁。因此，我們試圖忽略這些跡象，拒絕談論我們正在經歷的事情。但遲早，其他人會因為我們的情緒和我們的處理方式而注意到。
在情況惡化之前，我們可以先撥打1300 726 306（在澳洲這是圍產期焦慮與抑鬱症求助熱線）。我們也可以聯繫我們的全科醫生或產科醫生。然後，他們可以為我們指出正確的方向，告訴我們去哪裡獲得具體幫助以及有哪些治療方案。治療可能透過心理治療、抗抑鬱藥（有安全的選擇）或兩者的結合。來自家人、朋友和伴侶的情感支持和實際幫助也很有價值。這種治療和支持可以在懷孕期間和分娩後持續進行。
這很緊急，因為情況可能會惡化，甚至影響到媽媽和寶寶的身體健康。我們現在可以停止自責，開始尋求幫助和支持。我們不必獨自承擔一切，因為成為媽媽是非常困難的。我們需要所有能得到的幫助，這樣我們的寶寶才能得到我們適當的照顧和充分的關注。
